Escucharás hablar mucho sobre aumentar la producción de colágeno para conseguir una piel suave, pero ¿qué significa eso? La proteína estructural principal de la piel, el colágeno, crea volumen y funciona como un andamio para mantener la piel suave y sin arrugas.
Los factores ambientales como la contaminación y la exposición al sol pueden descomponer el colágeno, lo que aumenta la probabilidad de ver arrugas reflejadas en el espejo. La edad también juega un papel importante. La producción de colágeno disminuye con la edad, lo que hace que la piel luzca más delgada y con menos soporte estructural.
Por eso la gente empieza a notar que su piel se vuelve flácida. A los veinte años es cuando empieza la pérdida de colágeno, por lo que es fundamental proteger el colágeno que ya tienes y estimular a tu piel para que produzca más. A continuación, te presentamos nueve estrategias inteligentes para estimular la producción de colágeno.
Entendiendo el colágeno y su importancia para la piel
La forma de proteína más abundante en el cuerpo y un componente esencial de la piel es el colágeno. Se encuentra en muchos tejidos, incluido el tracto digestivo, los vasos sanguíneos, los músculos, los huesos y los tendones. Es esencial para numerosos procesos biológicos, incluida la curación de heridas.
La piel con altas cantidades de colágeno es firme, suave y aterciopelada. El colágeno ayuda a la autorreparación y renovación de las células cutáneas. La cantidad y el calibre del colágeno afectan a la piel. A medida que las personas envejecen, el cuerpo produce ciertos tipos de colágeno con menor frecuencia y daña la calidad del colágeno.
Esto puede resultar en:
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escorbuto, que es causado por una falta de vitamina C
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fragilidad
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anemia
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Retraso en la cicatrización de heridas
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Un trastorno hereditario llamado osteogénesis imperfecta provoca huesos débiles.
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El síndrome de Ehlers-Danlos es una afección en la que el cuerpo tiene dificultades para sintetizar adecuadamente el colágeno, lo que produce diversos síntomas.
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arrugas, flacidez y falta de elasticidad en la piel y otras capas de tejido conectivo.
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rigidez en las articulaciones
9 formas comprobadas de aumentar la producción de colágeno en la piel
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Ajustes dietéticos
Es fácil aumentar la producción de colágeno a través de las comidas. Algunos suplementos dietéticos son alimentos naturalmente ricos en colágeno. ¡Tu cuerpo puede producir más colágeno si incluyes más de estos alimentos en tu dieta!
Además de sus beneficios para la salud, el caldo de huesos se ha vuelto popular recientemente debido a su alto contenido de colágeno. Durante milenios, la piel de pollo se ha utilizado para restaurar el colágeno y revitalizar el cuerpo. El colágeno se absorbe más fácilmente en el cuerpo humano y se encuentra en la piel y las espinas del pescado.
Las dietas ricas en vitamina C y los suplementos de vitamina C no aumentan directamente la formación de colágeno. Sin embargo, la producción de colágeno aumentará junto con las enzimas que crea.
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Suplementos de colágeno
Para la salud de la piel y las articulaciones, muchas personas toman suplementos de colágeno. El uso de suplementos de colágeno hidrolizado durante noventa días puede mejorar la hidratación y elasticidad de la piel, al tiempo que reduce las arrugas. Los péptidos de colágeno presentes en los suplementos tienen un impacto directo en los fibroblastos del cuerpo, que son estructuras productoras de colágeno.
Si está considerando tomar suplementos de colágeno, recuerde obtener asesoramiento directamente de un médico.
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Aplicación de vitamina C
La vitamina C es esencial para la producción de colágeno. Un nivel bajo de colágeno puede deberse a una deficiencia de vitamina C y causar escorbuto, una enfermedad potencialmente peligrosa.
La vitamina C debe obtenerse a través de los alimentos porque el cuerpo humano no la puede producir. Entre los alimentos que estimulan la producción de colágeno, se encuentran:
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frutas cítricas
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pimientos rojos o verdes
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fresas
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Brócoli
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Uso de retinoides y retinol
Los antioxidantes denominados carotenoides, que incluyen el retinol y el betacaroteno, pueden mejorar la salud de la piel. Son derivados de la vitamina A. Las investigaciones demuestran que los retinoides tópicos pueden proteger la piel de la exposición a los rayos UV al detener la síntesis de colágeno.
Algunos ejemplos de vitamina A en los alimentos incluyen:
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Patatas dulces
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hígado de res.
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espinaca
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zanahorias
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calabaza
La Academia Estadounidense de Dermatología (AAD) afirma que la aplicación de cremas o lociones que contengan retinol ayuda a mejorar la textura de la piel.
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Tratamientos con aloe vera
El aloe vera y la producción de colágeno van de la mano. El gel se utiliza con frecuencia para aliviar las erupciones y curar la piel quemada por el sol. En un estudio de 2015, los investigadores dieron a los participantes un extracto de gel de aloe vera por vía oral conocido como esteroles de aloe.
Después de 8 semanas, los investigadores observaron que las personas que consumieron esteroles de aloe vera tenían
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piel más hidratada,
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arrugas menos prominentes,
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y casi duplicó los niveles de colágeno y ácido hialurónico
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Tratamientos avanzados para la piel
Dispositivo láser facial IPLSe utiliza en un tratamiento láser avanzado que se enfoca en problemas específicos de la piel y estimula la creación de colágeno mediante el uso de una potente luz pulsada. La terapia de inducción de colágeno, o microagujas, es una técnica que estimula la producción de colágeno en la piel mediante la creación cuidadosa de pequeñas punciones con agujas finas.
Los peelings químicos son otro tratamiento útil que utiliza una variedad de aminoácidos para exfoliar la piel. Esto promueve la formación de colágeno y la renovación celular. Cuando son aplicados por especialistas calificados, estos tratamientos de vanguardia para la piel pueden reducir las arrugas, mejorar la textura de la piel y mejorar la salud general de la misma.
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Protege tu piel del medio ambiente
El clima y el estilo de vida pueden afectar la cantidad y el calibre del colágeno en la piel. Según los expertos, la exposición a la radiación ultravioleta hace que el colágeno de la piel se deteriore como ocurre con el envejecimiento. A continuación, se ofrecen algunos consejos para prevenir el daño cutáneo causado por niveles bajos de colágeno de alta calidad:
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Usar gafas para proteger la piel alrededor de los ojos.
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usando protector solar
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Evitar fumar porque los productos de tabaco contienen sustancias químicas que pueden afectar la producción de colágeno.
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Limitar la ingesta de cafeína porque puede reducir la capacidad del cuerpo para producir colágeno.
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Ejercicios y masajes faciales
Los masajes faciales frecuentes y el ejercicio mejoran el drenaje linfático y la circulación sanguínea, y aumentan el aporte de nutrientes y oxígeno a la piel.
Para ello, debes masajear suavemente tu piel durante tu rutina de hidratación por la noche. Los ejercicios faciales son varios movimientos específicos de los músculos del rostro, a intervalos regulares durante el día. Estos dos pasos aseguran que tu rostro se mantenga en forma, además de inducir de forma natural la producción de colágeno.
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Consumo de ginseng
El ginseng es una planta que puede ofrecer muchos beneficios diferentes para la salud. Un estudio anterior (2012) descubrió que el ginseng es una de las formas de aumentar la producción de colágeno. El ginseng contiene propiedades antioxidantes y antiinflamatorias. Además, los científicos observan que podría ayudar a evitar que las células de la piel envejezcan.
Según un estudio de laboratorio de 2020, el ginseng rojo puede disminuir la rigidez de los fibroblastos, un componente de la composición del colágeno.
Conclusión
El colágeno es un material que el cuerpo fabrica de forma natural. Su síntesis depende de nutrientes como la vitamina C y de variables genéticas. El colágeno mantiene la elasticidad y flexibilidad de la piel, mantiene la flexibilidad de las articulaciones y promueve la cicatrización de heridas. ¡Una rutina de cuidado de la piel constante es imprescindible a cualquier edad para tener una piel radiante!
Preguntas frecuentes
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¿Pueden los cambios dietéticos por sí solos aumentar significativamente la producción de colágeno?
Entre ellos se encuentran el pescado, las aves, la carne, los huevos, los productos lácteos, las lentejas y la soja. El zinc, que está presente en
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mariscos,
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legumbres,
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productos cárnicos,
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cojones,
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semillas,
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y cereales integrales,
así como la vitamina C, que está presente en
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frutas cítricas,
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bayas,
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verduras de hojas verdes,
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pimientos morrones,
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y tomates,
Son otras fuentes de formación de colágeno.
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¿Cuánto tiempo se tarda en ver resultados de los tratamientos de refuerzo de colágeno?
Dado que la renovación del colágeno es lenta, pueden pasar de cuatro a doce semanas para obtener todos los beneficios de las terapias de refuerzo del colágeno. Si bien algunos estudios evalúan los beneficios del colágeno en la reducción del dolor articular y la salud de la piel durante un mínimo de ocho semanas, otros utilizan períodos más largos, como 12 meses, para evaluar los impactos del colágeno en la salud ósea.
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¿Existen efectos secundarios por los procedimientos de estimulación del colágeno?
Aunque es poco frecuente, los siguientes son posibles efectos secundarios del relleno inyectable que estimula el colágeno: enrojecimiento de la piel, que desaparecerá en los próximos días. Los hematomas se pueden ocultar con maquillaje y tienen un riesgo del 5 al 10 %.
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¿Se puede aumentar la producción de colágeno a cualquier edad?
Sí, aunque el proceso se vuelve más difícil a medida que envejecemos, la producción de colágeno puede aumentar a cualquier edad. Después de los 25 años, el cuerpo comienza a producir menos colágeno, perdiendo aproximadamente un 1 % anual a partir de entonces. Los niveles de colágeno disminuyen drásticamente a los 40 años.
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¿Los tratamientos para aumentar el colágeno son adecuados para todo tipo de piel?
Todos los tipos de piel pueden beneficiarse de algunos procedimientos para estimular la producción de colágeno, como Thermage FLX, que calienta la piel mediante radiofrecuencia para promover la creación de colágeno. Sin embargo, según el adhesivo, la sustancia y la combinación de componentes, los parches de colágeno pueden no ser tan buenos para la piel sensible.
Consultar a un dermatólogo puede ayudarte a encontrar los mejores productos para tu tipo de piel y puedes probar los parches antes de aplicarlos.
