Cómo deshacerse de la grasa subcutánea

Debes estar aquí leyendo este artículo porque quieres saber cómo deshacerte de la grasa subcutánea. A pesar de tus mejores esfuerzos, esa zona rebelde puede parecer que no desaparece. Definitivamente no estás solo. La grasa subcutánea es increíblemente común y muchas personas tienen la misión de reducirla. Ya sea que estés tratando de lucir estéticamente agradable o que tu salud sea tu preocupación, ¡hay buenas noticias!

Esta guía para perder grasa subcutánea será tu mejor aliado para comprender la grasa subcutánea. Cubriremos qué es, en qué se diferencia de otros tipos de grasa y, lo más importante, cómo reducir la grasa subcutánea o cómo perder grasa abdominal. ¡Vamos a profundizar!

¿Qué es la grasa subcutánea?

Es posible que tengas esa capa que se puede pellizcar justo debajo de la piel. Desde un punto de vista científico, se la conoce como grasa subcutánea. Es una capa de tejido adiposo (células grasas) que se encuentra debajo de la dermis, la capa más profunda de nuestra piel.

La grasa subcutánea actúa como reserva y almacena energía o calorías sobrantes para cuando el cuerpo más las necesita. Esta capa desempeña un papel crucial en la termorregulación, el proceso mediante el cual nuestro cuerpo mantiene una temperatura interna saludable, manteniéndonos básicamente calientes.

Ahora bien, cuando se trata de la ubicación de la grasa, la grasa subcutánea puede acumularse en varias áreas del cuerpo, incluido el abdomen (a menudo denominada grasa abdominal subcutánea), los muslos, las caderas, los brazos e incluso la cara.

Grasa subcutánea vs. grasa visceral

La grasa visceral es otro tipo de tejido graso, pero con una ubicación y un impacto en la salud completamente diferentes. Vamos a aclarar la diferencia entre la grasa visceral y la grasa subcutánea.

Ubicación:

• Grasa subcutánea:Esta es la grasa que podemos ver y pellizcar. Se encuentra debajo de la piel en todo el cuerpo y suele acumularse en zonas como el abdomen, los muslos, las caderas y los brazos.

• Grasa visceral:Este tipo de grasa vive en lo profundo de la cavidad abdominal, alrededor de nuestros órganos vitales como el hígado, los intestinos e incluso el corazón.

Impacto en la salud de la grasa subcutánea frente a la grasa visceral:

• Grasa subcutánea:El exceso de grasa subcutánea generalmente supone un riesgo menor para la salud en comparación con la grasa visceral.

• Grasa visceral:Esta grasa abdominal profunda está relacionada con un mayor riesgo de desarrollar problemas de salud crónicos, como enfermedades cardíacas, diabetes tipo 2 e incluso algunos tipos de cáncer. La cantidad de grasa visceral que tienes es un predictor más fuerte de los riesgos para la salud que la cantidad de grasa subcutánea.

¿Cuánta grasa subcutánea es demasiada?

Hay algunos buenos indicadores que debemos tener en cuenta.

• Índice de masa corporal IMC:El IMC utiliza la altura y el peso para estimar el porcentaje de grasa corporal. En general, un IMC superior a 25 se considera sobrepeso y superior a 30 es obesidad. Sin embargo, el IMC no diferencia entre masa muscular y grasa. Por lo tanto, una persona muy musculosa puede tener un IMC alto aunque tenga una cantidad saludable de grasa corporal.

• Circunferencia de la cintura:Según las pautas de salud, una circunferencia de cintura superior a 40 pulgadas para los hombres y 35 pulgadas para las mujeres está relacionada con un mayor riesgo de problemas de salud.

• Composición corporal general:Lo ideal es conseguir un equilibrio saludable entre masa muscular y grasa corporal.

Digamos que tienes un IMC de 27, lo que entra en la categoría de sobrepeso, pero también tienes una circunferencia de cintura relativamente baja y un alto porcentaje de masa muscular. Esto podría sugerir que tus niveles de grasa subcutánea están dentro de un rango saludable, aunque tu IMC podría indicar lo contrario.

Problemas de salud causados ​​por el exceso de grasa subcutánea

A continuación se enumeran algunos posibles riesgos para la salud:

• Mayor riesgo de enfermedad cardíaca:El exceso de grasa abdominal subcutánea se ha asociado con un mayor riesgo de enfermedad cardíaca.

• Resistencia a la insulina:La grasa subcutánea puede alterar la capacidad del cuerpo para resistir la insulina, lo que puede provocar una afección llamada resistencia a la insulina, que es un factor de riesgo importante para la diabetes tipo 2.

• Síndrome metabólico:Este conjunto de afecciones, que incluye presión arterial alta, niveles altos de azúcar en sangre y niveles de colesterol no saludables, puede estar relacionado con el exceso de grasa subcutánea, en particular grasa visceral, pero que también incluye algunos depósitos subcutáneos.

Controlar los niveles generales de grasa es crucial para mantener una buena salud y bienestar.

Métodos naturales para perder grasa subcutánea

Dieta y ejercicio:

Las bebidas azucaradas, los alimentos procesados ​​y los carbohidratos refinados pueden causar estragos en los niveles de azúcar en sangre y contribuir al almacenamiento de grasa. En lugar de eso, concéntrese en una dieta equilibrada rica en alimentos integrales y sin procesar. Estos alimentos le harán sentirse más lleno durante más tiempo, reducirán los antojos y ayudarán a perder peso de forma saludable.

Entrenamiento de fuerza:

El ejercicio constante es fundamental para quemar calorías y reducir las reservas de grasa en general, incluida la grasa subcutánea. Intenta realizar al menos 150 minutos de cardio de intensidad moderada o 75 minutos de cardio de intensidad vigorosa por semana. No olvides incorporar entrenamiento de fuerza dos o tres veces por semana. Desarrollar masa muscular acelera tu metabolismo, lo que te ayuda a quemar más calorías incluso en reposo.

Ajustes de estilo de vida:

El estrés crónico puede provocar un aumento de los niveles de cortisol, una hormona que promueve el almacenamiento de grasa, especialmente alrededor del abdomen. Busque formas saludables de controlar el estrés, como el yoga o la meditación. Además, dormir lo suficiente y con calidad (alrededor de 7 a 8 horas por noche) es fundamental para regular las hormonas que influyen en el control del peso.

No existe una píldora mágica para deshacerse de la grasa subcutánea femenina (ni tampoco masculina). Se trata de crear un estilo de vida sostenible que incorpore hábitos alimentarios saludables, ejercicio regular y manejo del estrés.

Tratamientos no quirúrgicos para reducir la grasa subcutánea

1. Criolipólisis (CoolSculpting):

Esta es una opción de tratamiento innovadora que se enfoca en las células grasas y las congela. La criolipólisis utiliza un enfriamiento controlado para destruir las células grasas. Las células grasas se exponen a temperaturas bajas calibradas con precisión, lo que desencadena un proceso llamado apoptosis. El proceso se refiere a la muerte controlada de esas células grasas específicas. Si está dispuesto a reducir la grasa subcutánea del abdomen, los flancos, los muslos o los brazos, opte por este tratamiento. No es invasivo y tiene un tiempo de recuperación mínimo.

2. Cavitación ultrasónica:

Esta tecnología utiliza ondas sonoras para alterar y romper las membranas de las células grasas.Máquina para esculpir el cuerpo y perder grasaUtiliza cavitación ultrasónica. Las ondas sonoras crean vibraciones microscópicas dentro de las células grasas objetivo, lo que hace que se descompongan en una sustancia líquida. Estas células grasas licuadas son eliminadas del cuerpo. Este tratamiento es ideal para áreas rebeldes como la grasa abdominal y la reducción de celulitis.

3. Terapia de vacío:

Estemáquina de terapia de vacíoEl tratamiento utiliza ventosas para manipular las células grasas y mejorar potencialmente la circulación. La succión crea un efecto de tracción sobre la piel y los tejidos subyacentes, lo que puede ayudar a descomponer las células grasas y promover el drenaje linfático. Funciona mejor en áreas como los muslos, los glúteos y el abdomen.

4. Terapia con láser lipo:

Este método utiliza energía láser de bajo nivel para atacar las células grasas. Se cree que la luz láser crea poros en las membranas de las células grasas, lo que hace que liberen su contenido en forma de ácidos grasos. Estos ácidos grasos liberados luego se transportan a través de las vías metabólicas naturales del cuerpo y se eliminan.Máquina de láser lipoLa terapia se utiliza a menudo para tratar zonas más pequeñas, como el mentón, las rodillas y los brazos.

5. Terapia EMS (Estimulación Muscular Eléctrica):

Este tratamiento no se dirige directamente a las células grasas, pero puede ser una herramienta valiosa para esculpir y tonificar los músculos. La terapia EMS utiliza corrientes eléctricas para estimular las contracciones musculares. Estas contracciones musculares pueden ayudar a mejorar el tono y la definición muscular, lo que puede crear indirectamente una apariencia más esculpida.Máquina EMSLa terapia se utiliza a menudo en el abdomen, los muslos y los glúteos.

Sección de preguntas frecuentes

¿Qué significa subcutáneo?

Subcutáneo significa literalmente "debajo de la piel". Por lo tanto, la grasa subcutánea es simplemente la capa de grasa que se encuentra debajo de la piel.

¿Cuál es la forma más rápida de reducir la grasa subcutánea?

El mejor enfoque es una dieta equilibrada, ejercicio regular (incluido entrenamiento cardiovascular y de fuerza) y un estilo de vida saludable con control del estrés y sueño adecuado.

¿Es difícil perder la grasa subcutánea?

La grasa subcutánea puede ser difícil de eliminar, pero no imposible. La constancia con hábitos saludables es clave.

¿Cómo sé si mi grasa abdominal es visceral o subcutánea?

El tamaño y la circunferencia de su cintura pueden ser un indicador. Consultar a un profesional de la salud puede brindarle una evaluación más precisa.