Cómo perder grasa visceral

La grasa visceral también se conoce como grasa abdominal o grasa orgánica. Se encuentra en la profundidad de la cavidad abdominal y rodea órganos vitales como el hígado, los intestinos y el páncreas. Si bien cierta cantidad de grasa visceral es necesaria para las funciones corporales, el exceso de grasa puede aumentar el riesgo de desarrollar enfermedades crónicas.

Las personas que tienen exceso de peso alrededor de la cintura deben tomar medidas para controlar la grasa. La buena noticia es que la grasa visceral se puede reducir sin cirugía. Hoy, descubriremos estrategias efectivas para ayudarlo a controlar la grasa visceral. Si le preocupa mejorar su salud general, siga leyendo. También analizaremos cómo perder grasa visceral y descubriremos qué es la grasa visceral y la grasa subcutánea.

Entendiendo la grasa visceral

¿Cómo se ve la grasa visceral? La grasa visceral se almacena en las profundidades del cuerpo. Se encuentra debajo de los músculos abdominales y alrededor de los órganos internos. Una cierta cantidad de grasa visceral es saludable, ya que protege los órganos internos de nuestro cuerpo. Estos órganos vitales incluyen el hígado, el estómago, los intestinos y otros órganos. Un nivel excesivo de grasa visceral puede tener un impacto negativo en nuestro cuerpo: podría haber altos riesgos de diabetes, derrame cerebral y enfermedades cardíacas.

Subcutáneo significa debajo de la piel. La grasa subcutánea es la grasa que permanece debajo de la piel. A diferencia de la grasa visceral, se puede pellizcar. El exceso de grasa subcutánea puede contribuir a un mayor riesgo de desarrollar diabetes tipo 2, enfermedades cardíacas o apnea del sueño.

¿Por qué la grasa visceral supone un alto riesgo para la salud?

Dado que la grasa visceral solo se encuentra en la parte profunda del abdomen, es una amenaza para la salud. Si hay demasiada grasa visceral alrededor de los órganos vitales, puede alterar el funcionamiento normal de estos órganos.

La grasa visceral libera hormonas que pueden aumentar la inflamación y los niveles de azúcar en sangre. Esta grasa oculta puede afectar la capacidad del cuerpo para utilizar la insulina de manera eficaz.

Demasiado de este tipo de grasa aumenta el riesgo de desarrollar los siguientes problemas de salud:

• Cardiopatía:La grasa visceral altera la regulación del colesterol y la presión arterial, aumentando el riesgo de sufrir un ataque cardíaco y un accidente cerebrovascular.

• Diabetes tipo 2:El uso inadecuado de insulina debido a la grasa visceral puede provocar niveles elevados de azúcar en sangre y diabetes.

• Ciertos tipos de cáncer:Estudios sugieren un vínculo entre la grasa visceral y un mayor riesgo de algunos tipos de cáncer.

¿Cómo medir la grasa visceral en mi cuerpo?

¿Te preguntas cómo perder grasa visceral rápidamente? Para perder grasa, es importante que sepas qué parte de tu cuerpo necesitas controlar. Sigue estas sencillas técnicas de medición para saber si tienes un rango de grasa visceral femenino.

• Coloca una cinta métrica alrededor de tu cintura. Si eres mujer y tu cintura mide 35 pulgadas, puede ser una señal de que tienes demasiada grasa visceral. En los hombres, una cintura de 40 pulgadas se considera perjudicial.

• Mida el tamaño de su cintura y caderas. Divida el tamaño de la cintura por el tamaño de la cadera (mida la relación entre cadera y cintura). En el caso de las mujeres, una relación superior a 0,85 puede indicar un mayor riesgo. En el caso de los hombres, una relación superior a 0,90 puede indicar un mayor riesgo.

• Ponte frente a un espejo. Si notas que tu cuerpo tiene forma de manzana (piernas más delgadas y tronco más grande), es posible que tengas más grasa visceral de lo habitual.

Consejos de dieta y nutrición para perder grasa visceral

1. Dieta equilibrada

Alimentos integrales¿Quieres saber cómo perder grasa visceral del vientre? Consuma frutas, verduras y fuentes de proteínas magras como pescado y pollo. Coma cereales integrales como arroz integral y quinoa para obtener nutrientes esenciales.

Reducir los alimentos procesados:Estos suelen contener azúcares añadidos, grasas no saludables y exceso de sodio. Limite los snacks procesados, las bebidas azucaradas y las comidas envasadas para apoyar sus esfuerzos por combatir la grasa visceral.

2. Grasas saludables

Incorporar grasas saludables:Las grasas saludables se encuentran en los aguacates, las nueces y el aceite de oliva. De hecho, pueden ayudar a controlar el peso y hacer que te sientas saciado.

Evite las grasas trans:Los alimentos procesados ​​y fritos son grasas nocivas para la salud. Pueden contribuir a la acumulación de grasa visceral. Lea atentamente las etiquetas de los alimentos y evite los aceites hidrogenados.

3. Proteína y fibra

Dieta alta en proteínas:La proteína ayuda a que te sientas lleno y favorece el crecimiento muscular, lo que puede acelerar el metabolismo. Incluye fuentes de proteína magra en cada comida para mantenerte satisfecho y en el buen camino.

Aumentar la ingesta de fibra:Las fibras son quemadores efectivos de grasa abdominal.. Mantienen el sistema digestivo funcionando sin problemas y promueven las sensaciones. de saciedad. Aumente su consumo de fibra con frutas, verduras y cereales integrales para reducir la grasa visceral.

4. Limite el azúcar y los carbohidratos refinados

Consumo de azúcar:El consumo excesivo de azúcar aumenta la grasa visceral. Limite las bebidas azucaradas, los snacks procesados ​​y los azúcares añadidos en su dieta.

Carbohidratos refinados:El pan blanco y los pasteles pueden provocar picos de azúcar en sangre y contribuir al almacenamiento de grasa. Opte por cereales integrales.

Ejercicios efectivos para perder grasa abdominal visceral 

1. Ejercicio aeróbico

El ejercicio aeróbico regular, como caminar a paso ligero, correr, andar en bicicleta o nadar, es imprescindible. Intenta realizar al menos 30 minutos la mayoría de los días de la semana para perder grasa abdominal. El ejercicio cardiovascular quema calorías y ayuda a reducir la grasa visceral. Por lo tanto, si te preguntas cómo perder grasa corporal visceral, haz tanto ejercicio como puedas.

2. Entrenamiento de fuerza

Los músculos queman más calorías en reposo que la grasa. Los ejercicios de fortalecimiento con pesas, bandas de resistencia o incluso ejercicios con el peso corporal, como sentadillas y zancadas, pueden ayudar a desarrollar los músculos y estimular el metabolismo, lo que contribuye a reducir la grasa visceral.

3. Entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT)

El entrenamiento en intervalos de alta intensidad (HIIT) consiste en alternar breves ráfagas de ejercicio intenso con períodos de descanso. Estos entrenamientos intensos pueden quemar una cantidad significativa de calorías en un tiempo más corto y pueden ser especialmente eficaces para la grasa abdominal y de la zona media.

Cambios en el estilo de vida para perder grasa visceral

1. Manejo del estrés

El estrés crónico desencadena hormonas que pueden aumentar el almacenamiento de grasa visceral. Reduzca el porcentaje de grasa corporal practicar técnicas de reducción del estrés como la meditación, el yoga o ejercicios de respiración profunda para mantener el estrés bajo control.

2. Calidad del sueño

Cuando descansas bien, tu cuerpo produce hormonas que regulan el apetito y el metabolismo. Intenta dormir bien entre 7 y 8 horas cada noche. Desarrolla un horario de sueño constante, crea una rutina relajante para la hora de dormir y limita el tiempo que pasas frente a una pantalla antes de acostarte.

3. Hidratación

Beber abundante agua durante el día te ayuda a sentirte saciado, reduce los antojos y mejora la digestión. Intenta beber ocho vasos de agua al día, ajustándolos según tu nivel de actividad y el clima.

Herramientas y dispositivos para ayudar a reducir la grasa visceral

1.Máquina para adelgazar Unoisetion

Características:La máquina para adelgazar Unoisetion viene con un accesorio de sonda de cavitación RF 40K 2.0. Se enfoca en las células grasas con ultrasonido y otras tecnologías para reducir la celulitis y tensar la piel.

Eficacia:Comenzará a ver diferencias después del primer tratamiento. Por lo general, se necesitan entre 8 y 12 sesiones para obtener los resultados deseados.

2.Máquina de cavitación en forma de S de Mychway

La línea insignia de MychwayMáquinas de cavitación en forma de SUtiliza ondas ultrasónicas para descomponer las células grasas en el abdomen, los muslos y los brazos. Esta máquina es un ejemplo de ello.

Beneficios:

• Se centra en áreas específicas con depósitos de grasa rebeldes.

• No requiere cirugía ni agujas.

• Puede ayudar a mejorar el contorno corporal y reducir centímetros.

Modo de empleo:

1. Aplicar gel de ultrasonido en el área objetivo.

2. Deslice el dispositivo portátil con movimientos circulares sobre su piel.

3. Siga el tiempo de tratamiento recomendado por zona.

4. Beba mucha agua para ayudar a eliminar las células grasas descompuestas.

Mitos y conceptos erróneos sobre la grasa visceral

Mito n.° 1: ¡Elimine esa protuberancia del vientre con una reducción localizada!

Contrariamente a la creencia popular, no se puede apuntar a la pérdida de grasa en zonas específicas como el abdomen. Los ejercicios como los abdominales no eliminarán directamente la grasa visceral. La reducción general de calorías mediante dieta y ejercicio es clave para reducir la cintura y la grasa visceral.

Mito n°2: ¡Las pastillas para adelgazar brindan resultados de la noche a la mañana!

Las pastillas para adelgazar y otras soluciones rápidas para perder grasa visceral suelen parecer demasiado buenas para ser verdad, y normalmente lo son. Carecen de evidencia científica y pueden incluso suponer riesgos para la salud de los hombres y las mujeres obesos. Haga hincapié en los cambios sostenibles en el estilo de vida, como la alimentación saludable y el ejercicio, para obtener resultados duraderos.

Sección de preguntas frecuentes

¿Cómo puedo saber si tengo demasiada grasa visceral?

Busque señales si tiene un vientre prominente. ¿Tiene dificultad para exprimir la grasa? Calcule su IMC o mida su cintura para verificar si tiene grasa visceral. La tomografía computarizada o la resonancia magnética le brindan los datos exactos sobre si tiene grasa visceral.

¿Es más fácil perder la grasa visceral que la grasa subcutánea?

¡Sí! La grasa visceral responde mejor a la dieta y al ejercicio que la grasa subcutánea. Puedes perder peso siendo constante con los ejercicios de reducción de calorías.

¿La grasa visceral es lo mismo que la grasa abdominal?

No exactamente. La grasa abdominal es un término general para la grasa visceral y subcutánea. La grasa visceral se refiere específicamente a la grasa almacenada en la profundidad del abdomen, alrededor de los órganos.

¿Qué quema más la grasa visceral?

Los ejercicios cardiovasculares pueden ayudarte a quemar calorías y reducir la cantidad de grasa visceral. Mantén una dieta y un estilo de vida saludables para evitar que la grasa visceral se acumule.